अच्छी और गहरी नींद केवल शरीर को आराम देने के लिए ही नहीं, बल्कि शरीर और दिमाग की मरम्मत यानी “रिपेयर” के लिए भी बेहद जरूरी मानी जाती है। विशेषज्ञों के अनुसार जिस तरह मोबाइल फोन को चार्जिंग की जरूरत होती है, उसी तरह शरीर को भी दोबारा ऊर्जा पाने के लिए पर्याप्त नींद चाहिए होती है।
योग गुरु Swami Ramdev ने खराब नींद, बिगड़ती दिनचर्या और “सोशल जेट लैग” जैसी समस्याओं को लेकर लोगों को सावधान किया है। उन्होंने कहा कि देर रात तक मोबाइल, लैपटॉप और रील्स देखने की आदत युवाओं की बॉडी क्लॉक बिगाड़ रही है।
हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक देर रात तक जागना और सुबह देर से उठना शरीर के प्राकृतिक सर्केडियन रिद्म को प्रभावित करता है। इसे अब “सोशल जेट लैग” कहा जा रहा है।
इसका असर केवल नींद पर ही नहीं, बल्कि पाचन, लिवर, किडनी, मांसपेशियों, जोड़ों और हड्डियों पर भी पड़ सकता है।
विशेषज्ञों के अनुसार पर्याप्त नींद न लेने से तनाव बढ़ता है, दिमाग की कार्यक्षमता प्रभावित होती है और लंबे समय में डिमेंशिया व अल्जाइमर जैसी बीमारियों का खतरा भी बढ़ सकता है।
अच्छी नींद के लिए अपनाएं ये आदतें
- ताजा और हल्का भोजन करें
- तले-भुने खाने से परहेज करें
- रोज पर्याप्त पानी पिएं
- नियमित वर्कआउट करें
- समय पर सोने और उठने की आदत डालें
इम्यूनिटी बढ़ाने के उपाय
- रोज आधा घंटा धूप लें
- विटामिन-सी वाले फल खाएं
- हरी सब्जियों को डाइट में शामिल करें
- रात में हल्दी वाला दूध पिएं
- रोज योग और प्राणायाम करें
हाइपरटेंशन से बचने के लिए
- ज्यादा पानी पिएं
- तनाव कम लें
- समय पर भोजन करें
- जंक फूड से दूरी बनाएं
- हार्ट के लिए फायदेमंद सुपरफूड
विशेषज्ञों के अनुसार ये चीजें हृदय स्वास्थ्य के लिए लाभकारी मानी जाती हैं:
- Flaxseed
- Garlic
- Cinnamon
- Turmeric
इसके अलावा Bottle gourd को भी हृदय के लिए फायदेमंद बताया गया है। लौकी का सूप, जूस और सब्जी डाइट में शामिल की जा सकती है।
स्वामी रामदेव के अनुसार अर्जुन की छाल, दालचीनी और तुलसी का काढ़ा हृदय स्वास्थ्य के लिए उपयोगी हो सकता है।
काढ़ा बनाने की विधि
- अर्जुन की छाल – 2 ग्राम
- दालचीनी – 2 ग्राम
- तुलसी के 5 पत्ते
इन सभी को उबालकर काढ़ा तैयार करें और नियमित रूप से सेवन करें।
पैंक्रियाज को स्वस्थ रखने के लिए
- रोज व्यायाम करें
- वजन नियंत्रित रखें
- धूम्रपान से बचें
- ज्यादा पानी पिएं
- जंक फूड कम खाएं
- बिना जरूरत अधिक पेनकिलर लेने से बचें
हालांकि किसी भी घरेलू उपाय या हर्बल सेवन को अपनाने से पहले डॉक्टर या विशेषज्ञ की सलाह लेना जरूरी है, खासकर यदि पहले से कोई बीमारी हो या दवाएं चल रही हों।
